Мышцы плечевого пояса схема

Мышцы плечевого пояса схема
Мышцы плечевого пояса схема
Мышцы плечевого пояса схема
Мышцы плечевого пояса схема
Мышцы плечевого пояса схема

Мое почтение честной братии проекта Азбука Бодибилдинга!

Сегодня у нас на повестке дня нудятина :), именно так я охарактеризовал новый цикл статей, посвященных анатомии мышечных групп, который теперь будет выходить по воскресеньям. В нем мы не будем раскрывать каких-то секретных фишек, а постараемся максимально подробно, без воды рассмотреть все “мышечные внутренности” и кинезеологию движений. Ну а начнем мы сверху, а точнее - с изучения анатомии мышц плеч.

анатомия мышц плеч

Итак, сидайте, мои уважаемые, начнем жестить.

Анатомия мышц плеч. Что, к чему и почему?

Честно говоря, я оттягивал до последнего написание подобных заметок, и все потому, что уж очень они отдают теорией и мало в них практики, а такие публикации редко нравятся читателям, ибо им подавай хлеба и зрелищ :). Однако с другой стороны ни один уважающий себя проект просто не может существовать без подобного теоретического раздела, ибо это его фундамент, костяк, на котором он должен стоять. Посему я постараюсь максимально безболезненно и нескучно осветить анатомические вопросы, и уверен этот цикл станет для Вас самым любимым на проекте.

Чем важны такого рода статьи? Ну во-первых, они позволяют атлету осмысленно подходить к упражнениям с полным пониманием сущности всех происходящих процессов. Это исключает возможности бездумного тягания железок. Во-вторых, всегда полезно держать в голове правильную механику движения и прокручивать ее по ходу выполнения упражнения. Ну а в-третьих, блеснуть умом перед соратниками по залу тоже дорогого стоит. Собственно, хватит лить воду, переходим к сути.

Плечи (дельты) – самый подвижный сустав тела человека, обладающий наиболее широким и разнообразным диапазоном движения. Плечевой сустав является самым нестабильным суставным соединением, и поэтому его легко выбить и повредить. Правильнее говорить о плече в контексте не одного сустава, а сложного комплекса костей, связок, мышц и сухожилий под названием плечевой пояс. Основная функция последнего – обеспечить силу и амплитуду движения рукам.

Примечание:

Дельтовидные мышцы названы так в честь греческой буквы дельта - за схожую с ней треугольную форму.

Плечевой пояс состоит из трех костей:

лопатки (scapula); ключицы (clavicle); плечевой кости (humerus).

анатомия мышц плеч, 1

Дельтовидная мышца крепится сухожилиями к скелету при помощи трех вышеозвученных костей, и ее сокращение приводит к широкому диапазону движения руки.

В разрезе плечевой сустав (дельты) состоит из слоев:

кость – самый глубокий слой; нервы и сосуды; сухожилия, связки и мышцы; кожный покров.

анатомия мышц плеч, 2

Нервы несут (в одну сторону) сигналы от мозга к мышцам для перемещения плеча и (в обратную) несут сигналы от мышц в мозг о боли, оказываемом на них давлении и прочее.

Само плечо представляет собой шаровой шарнир, шариком которого являются головка плечевой кости. Сверху над “шариком” находится акромион (верхняя часть плеча). Рядом с ними располагается акромиально-ключичный сустав.

Всего существует три сустава плечевого пояса:

плечевой сустав (GH) – связывает плечевую кость (рука) с грудной клеткой (грудь). Самый важный и формирующий из суставов. акромиально-ключичный (AC); грудинно-ключичный (SC).

Округлости, что мы видим на своем плече (или пока еще не видим :)) состоят из 3 отдельных мышц/головок:

передней (anterior delt); средней (medial delt); задней (posterior delt).

анатомия мышц плеч, 3

Дельтовидные являются перистыми мышцами (прикрепляются под углом к сухожилиям), это способствует лучшей выработке усилий и стабилизации, но происходит определенная потеря в гибкости.

Давайте более детально разберем особенности каждого из суставов и начнем с…

№1. Плечевой сустав

Самый подвижный сустав, обеспечивающий большую часть движений плечевого пояса. Он позволяет двигать рукой вперед/назад, из стороны в сторону, чтобы повернуть ее внутрь и наружу, перемещать вдоль тела спереди и сзади, проводить вращающие движения против и по часовой стрелке. Все изложенное приведено на рисунке.

плечевой сустав, движения

Несмотря на столь обширный диапазон движения, существуют определенные положения, в которых плечевые суставы чувствуют себя некомфортно, в частности, к таковым можно отнести опускание рук за голову (например, опускание штанги за голову).

нежелательный тип нагрузки для плеча

В плечевом суставе есть отдельный класс тканей под названием мягкие, которые поддерживают его стабильность и обеспечивают подвижность. Эти мягкие ткани больше всего подвергаются износу (истончаются их структуры, расходуется смазка синовиальной жидкости, позволяющей скользить суставным хрящам) и первыми выходят из строя приводя к травме плеча.

Мягкие ткани включают в себя:

суставная капсула; плечевые связки; верхняя суставная губа – увеличивает глубину суставной сумки на 50%; длинная головка сухожилия бицепса; ротаторная манжета плеча (rotator cuff muscles); бурса – небольшой мешочек со смазывающей жидкостью, который предохраняет сухожилия вращающей манжеты плеча.

анатомия плеча, мягкие ткани

Стабильность сустава зависит от сохранения головки плечевой кости, расположенной в центре суставной сумки. Сама плечевая кость удерживается на месте за счет связок, сухожилий и передних мышц (в основном вращающей манжеты плеча).

Вообще стоит сказать, что многие атлеты не уделяют никакого внимания тренировке мышц вращающей манжеты, а ведь от ее прочности зависит стабильность всего плечевого сустава и, как следствие, вероятность получения травм во время работы с весами. Манжета ротатора является первичным стабилизатором во время движения плечевого сустава. Четыре ее мышцы участвуют во всех вращательных и над головой движениях плеч. Поэтому критически важно перед тренировкой дельт разогревать ротаторную манжету, используя следующие упражнения.

упражнения для ротаторной манжеты плеча

№2. Акромиально-ключичный сустав

Способствует соединению руки с областью груди. Акромиально-ключичные связки (superior AC) являются наиболее важным горизонтальным стабилизатором. Клювовидно-ключичная связка помогает в вертикальной стабилизации ключицы. Значительная часть вращения происходит в ключице и около 10% по месту соединения акромиально-ключичного сустава.

№3. Грудинно-ключичный сустав

Большая часть вращения происходит в SC-суставе, а его устойчивость зависит от мягких тканей. Задняя грудинно-ключичная суставная капсула является наиболее важной структурой для предотвращения прямого и обратного смещения медиальной ключицы.

Теперь переходим к…

Анатомические функции головок дельт, или что нужно знать, чтобы накачать огромные плечи?

Всю теорию я уместил в емкий наглядный рисунок, поэтому глазеем :).

анатомические функции пучков дельт

У плеч прослеживается четкое разделение мышечных волокон, и поэтому для придания им шарообразной формы необходимо прорабатывать все три пучка за тренировку.

Ну вот, собственно, и все по теории, теперь давайте подытожим всю эту информацию и сделаем соответствующие выводы.

FAQ по дельтам

плечи - очень подвижный сустав, они принимают прямое и косвенное участие во многих движениях (например, жим лежа); новичкам не стоит тренировать дельты более 1 раза в неделю (при условии, что всего в неделю три тренировки); наиболее целесообразной стратегией тренировок является проработка каждого пучка 1-2 упражнениями; начинать тренировку лучше всего с отстающего пучка дельт, чаще всего это задний; плечи требуют хорошего разогрева, поэтому уделите 3-5 минут на проведение соответствующих работ; всегда старайтесь включать в тренировку дельт упражнения на укрепление ротаторной манжеты, причем лучше начинать именно с них.

На сим у меня все, осталось подосвиданькаться.

Послесловие

Сегодня мы осилили, причем, я считаю, не очень нудно, теоретическую заметку под названием анатомия мышц плеч. Хочется напомнить, что хотя на вид статья неказистая, зато архиважная и архинужная, ибо поможет намного обдуманней подходить к выбору упражнений и их выполнению.

Вот так, в таком духе, таком разрезе, до новых скорых встреч!

PS. Друзья, наш проект участвует в рейтинге лучших сайтов по ББ и фитнесу. Голосуйте за Азбука Бодибилдинга, мы достойны, чтобы нас стало больше!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

 

 

Читайте также: Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема Мышцы плечевого пояса схема

Изучаем далее:



Как сделать двери для встроенного шкаф-купе

Вязаный кардиган регланом для женщин с описанием и схемой

Схема мультиметра м266с

Как быстро сделать медицинское заключение

Поздравления с днём ангела владимиру в прозе